与凤凰同行，多是俊鸟；与虎狼为伴，多是猛兽。成为什么样的人，取决于你是谁，也受限于你遇见谁，与谁同行。

 

前几天，一张手写发言稿，让刚从广州去到厦门，又闪现在乌镇的雷军，成了乌镇互联网大会中的一个热点，画面中还有修改的痕迹，认真态度可见一斑。有网友说：“现在才明白，为什么大家总是去他的评论区留言自己的需求。”

 

雷军曾每天跑步加走步10公里，已不再是新闻。但是，他面试一位工程师，用了两个月时间，谈了不下10次，有几次一谈就是10几个小时；有过一天发300个帖子，每条100字以上，而且都言之有物，如此「用功」让人意想不到，甚至有点费解。

在员工眼中，他对细节的把控是「像素级」的，潘石屹对此也称赞有加，就连同行周鸿祎都说他如今的成绩是实至名归。质疑他，理解他，成为他。雷军在大家看得见和看不见的地方，影响着很多人。

1、雷军跑步多年，他的高管团队几乎没有胖的。

今年5月，雷军分享了他们高管团队拍摄合影的场景，随后网友纷纷评论：

 

“这高管团队的精气神以及身材管理都是相当少见”

“这样的团队很厉害，没有一个胖子，看起来都是精锐”

“这些高管是有多自律，一个个的身材这么好”

镜头中13位高管身着商务装，简约大方，温和干练。51岁的刘德，和以往相比，身材略有发福，雷军当时笑着提醒：“要减肥，收腹。”拍摄结束，佩戴珍珠耳钉、束发、身着收腰小西装、高跟鞋的副总裁张剑慧，得到了雷军的特别夸赞：“这个衣服搭配得比较干练。”

 

张剑慧随之躬身对老板的认可表示感谢。透过这样一个小小的细节，看得出雷军的亲切随和之中，有着让人无法忽视的「高标准」。

这一点，在同为女性的副总裁许斐的对话中也得到了印证。和俞敏洪的对谈中，许斐这样评价雷军：“雷总其实是一个非常苛刻、有点强迫症的「完美主义者」，他脑子里就像一直不断地在揣摩，我到底怎么样才能够让这个产品变得更好。”

“雷总这个人本身来讲，对人是非常nice的，他非常注重对方的感受，对人特别有礼貌，他会很担心自己的话说重了，可能会伤害到别人。我在公司14年，都没太见过他发火。”

“但是，我们对他比较熟悉，能够感受到，他是真的满意，还是不满意，有的时候他表达得很客气，但是你能觉得，其实好像他不是很满意。他想要的，是希望再好一点。”

 

说话留有余地，是成年人的体面；真正听懂别人的话，是成年人的基本技能。你懂我的言外之意，我懂你的弦外之音，是难得的默契。

去年夏天，总裁卢伟兵和和雷军在吐鲁番夏测，回来后他说，当时在吐鲁番，感觉那里的葡萄很好吃、西瓜很好吃、羊肉也好吃，当时自己一饱口福。但面对同样美味的食物，雷总就吃得很少，并且跟他还开玩笑似地说：“卢总你这样吃的话，你的体重怎么办？会不会对我们品牌高端化有影响？”

 

卢伟兵一听，老板把这个话题上升到了「高端化」，才意识到，自己的身材管理，已经不再只关乎个人健康，还影响着企业和品牌的形象。想到自己真是不能成为品牌高端化的「绊脚石」，当时还在吐鲁番的卢伟兵就开始他了减重行动。

用他自己的话说，减重并不存在什么密码，简单六个字「迈开腿，管住嘴」。具体就是每天7至8公里的徒步，加上2公里左右的跑步，然后饮食中多吃蔬菜，适量的肉和汤，适当减少主食的数量。他用「两拳菜，一掌肉，一拳主食」来描述当时的饮食结构。显然，现在他已经掌控了自己的体重。

 

其实，雷军在饮食和跑步上的自律，一部分也是因为有「身材焦虑」。用他自己的话说，整体来说是瘦的，但是偶尔也胖得很离谱，以至于武汉大学130周年校庆演讲时，大家都不关心他讲得如何，只关注他胖了。

而现在，产品发布会、年度演讲、车展站台，都需要他时刻关注自己的身材和体能，常年如一日，因此他的团队只从身材看就感觉十分干练，也就是不足为奇了。

像雷军一样坚持跑步运动的商业「大佬」并不少，远有巴菲特、比尔盖茨、扎克伯格，近有张朝阳、俞敏洪、周鸿祎，他们保持运动习惯，是为了健康、解压、保持良好状态和形象，也是为了企业责任和股东利益，可见跑步健身有时候承载的比我们想象的要多得多。

 

而我们大众跑步爱好者跑步健身，除了让自己拥有健康的身体，好看的身材，现实之中，通常还有比你自己更希望你保持运动习惯的人，他们可能还有你的父母、爱人或孩子，这是朴素的亲情，也是我们在这个世界上存在的一种「价值」。

当我们回头看一看会发现，你养成了哪些习惯，具有哪些优缺点，和跟谁在一起真的很重要。

2、三个有限管理身材的运动方式

管理体重，除了管住嘴，有一份科学的体能训练计划也很重要。运动计划中应该包括有氧运动、瑜伽和力量训练。这样不但能有效减重，还可以改善身体素质，并且不容易反弹，从而促进良好生活习惯的养成。

 

1.长距离慢跑减脂效果好。以减脂为目的的跑步，建议单次30分钟以上，推荐40-150分钟，注意每次的跑步时间不是越长越好。跑步的强度有跑表的跑者，可以根据自己的训练目的直接选择E配速或M配速。

没有跑表的跑者，可以参照这样的主观感受：可以短时间说话，但不能像走路那样自如连续地说话，或者说感觉可以说话，但不能唱歌。

 

2.除了跑步，还应该让有氧运动形式多样化。高效地燃脂要经常结合不同形式的有氧运动，除了跑步，还可以加入HIIT、骑行、跳绳等运动。每次时间尽可能保持在40-60分钟，当然你可以根据自身体能，适当选择休息。

这样就能走出舒适区，身体产生不适应性才能消耗更多热量，燃烧更多脂肪。变换有氧运动形式还促进体能恢复，提高跑步水平。

 

3.力量训练不能少。

深蹲，引体向上，箭步蹲，卷腹，平板撑、俄罗斯转体等经典动作可以纳入训练清单。如果徒手，不妨找背包、弹力带进行负重，用尽全力才能够消耗更多热量，对肌肉的重塑效果才好。

跑步专项力量训练对于跑步者来说更是不错的选择。除了有助于塑造身体线条、增强骨骼密度和关节灵活性，还能改善跑步姿势和稳定性。而且无氧运动还可以提高基础代谢率，使人在休息时也能燃烧更多的卡路里。

 

需要提醒的是，训练计划因人而异，但休息和恢复人人需要。给自己留出一定随机时间，可以进行休息和灵活调整。另外，三分练，七分吃，饮食也很关键。和大家传统认知可能不同，过度控制碳水化合物的摄入不利于健康和可持续减重。可持续的饮食计划很重要，但也不必精确到克来计算。

所以不妨先在你现在的饮食基础上进行调整如下：

 

如果两周以后你的体重有所下降，说明这样的运动和饮食计划适合你，可持续，如果反之，就再耐心调整。

自律先期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的，体重管理也是如此。有些过程，可能痛苦，但真的值得，因为成年人的人生是从你开始真正喜欢自己那一刻开始的。

3、雷军：可以试一下，习惯是可以改变的

习惯有好有坏。好习惯让人蒸蒸日上，坏习惯令人江河日下。

我们时常把「早起」定义为好习惯，现实中，很多人「熬夜」是有重要工作需要完成，因此不能一概而论。雷军在一次访谈时说，程序员大多有熬夜的习惯。他也一样，凌晨2:30到3:00睡觉，早晨八九点起床，一度是他的作息时间。

 

要晨跑，就要早起，要早起，就得早睡。雷军说，在每天运动10公里的那段时间里，身体自然就适应了每天零点左右休息，早晨6点多钟起床。早睡早起这样看似微小的改变，却可能让人获得「巨大」的好处。

他说，当时自己每天早晨跑步运动结束，比以往提前一个小时左右到公司，梳理一天的工作。这让人感觉时间就凭空地比以前变多了，人生变长了。每周跑步5次，每次1小时，1年260个小时，相当于10.8天，这占一年365天的3%，商业「大佬」的一天也是24小时，你还觉自己是真的没有时间跑步吗？

 

习惯一旦养成，无论好坏，很难改变。而对成年人来说，有意识地改变才是人生的「觉醒」，也像雷军所说：“甘于平庸就是衰老的开始。”

跑步本身就是一种改变，很多人因此爱上了跑步，但跑步不总是轻松或有趣。然而跑过的人才知道，正是这种苦乐交织的体验，成就了跑步者的自我更新和蜕变。习惯是可以改变的，如果你恰好也希望自己更优秀，那确实可以试一试。

4、写在今天的文末

还是那句话，向「做到了」的人学习。与高手为伍，你不会平庸；与智者同行，你不会蒙昧。反之，和虚荣的人在一起，放不下虚荣；与「名利客」为伴，难舍浮华。

 

人生如跑道，选择与谁同行，真的很重要。

此文由南京大贺房地产销售有限公司海赋尚城店 店长徐连友分享

南京大贺房地产销售有限公司第三十分公司（大贺房产海赋尚城店、紫御东方店），海赋尚城位于经五路神农路交汇处北200米经五路东侧；紫御东方位于徐家村街19号。归属小区电建海赋尚城、紫御东方、燕矶听潮、燕熙台。周边在建地铁一号线北延线笆斗山站、六七号线万寿站三线地铁环绕，另有多条公交线路直达，与规划燕子矶体育公园一路之隔。主营销售租赁业务，包括晓庄、燕子矶、燕子矶新城、燕江新城、纬一路一带以及城北周边二手房、新房、商铺等。目前门店配备经理一人，置业顾问六人，平均从业年限7年，年销售百套以上。具备丰富的不动产销售经验，管控各类房产销售风险，是您值得信任的置业专家。